Pentru prevenirea incidentelor în timpul perioadelor de temperaturi extreme care urmează în acest sezon, Direcția de Sănătate Publică a județului Sibiu recomandă următoarele:
a) evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;
b) beți zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
c) consumați fructe şi legume proaspete (pepene roşu, galben, prune, castraveți, roşii), deoarece acestea conțin o cantitate mare de apă;
d) evitați consumul de alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizează deshidratarea;
e) evitați băuturile cu conținut de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri racoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice;
f) dacă este absolut necesară expunerea la soare la orele amiezii, folosiți o ținută adecvată: pălării de soare, haine lejere şi ample, pe cât posibil din fibre naturale și în culori deschise;
g) evitați, pe cât posibil, activitățile exterioare care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc);
h) preocupați-vă permanent pentru starea de sănătate a celor dependenți de dumneavoastră (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități), oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă aceștia nu le solicită;
i) păstrați contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoştințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități și monitorizați-le starea de sănătate;
j) dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
k) ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;
l) dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (cinematografe, spații publice, magazine);
m) pe parcursul zilei, faceți duşuri calduțe, fără a vă şterge de apă;
n) o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
o) cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuințe:
· închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele şi/sau draperiile;
· țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință;
· deschideți ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință;
· stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale;
· închideți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie.
Direcţia de Sănătate Publică a judeţului Sibiu
